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    O peito de frango tem vindo a fazer parte da dieta da maioria dos culturistas há décadas. Sem osso e pele, contém cerca de 29% de proteína e tem um valor biológico (VB) elevado, de 79. Uma das suas principais vantagens é o preço. O peito de frango é uma das fontes de proteína mais baratas.

      O café é um grande estimulante que acelera o metabolismo. A cafeína é um dos mais antigos truques para colocar seu corpo em estado de perda de gordura, o café não inclui acompanhamento com leite e acúcar e nem leite, a bebida deve ser pura.

    Manter a alimentação regulada é a chave para acelerar a queima de calorias. Então, o indicado é ingerir uma maçã verde às 15h todos os dias, que é quando o metabolismo começa desacelerar. uma maçã por dia mantém a gordura longe.

      Dicas sobre os melhores

alimentos para atividades físicas

Mara Personal

     Centro de Emagrecimento

    Quase todo mundo sonha com uns quilos a menos e para isso não basta apenas um dieta balanceada e exercícios regulares. De acordo com Lisa Lynn, especialista em perda de peso metabólico "ter um metabolismo rápido é tudo". Por isso numa publicação no sire Cosmopolitan, ela selecionou alguns alimentos que aleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias.

  Ao ingerir legumes ou saladas, opte por couve, alface ou espinafre. Isso porque, essas folhas ajudam a queimar mais calorias que brócolis

    O peixe não só é uma excelente fonte de proteína para promover a hipertrofia muscular, como também é muito saudável para a saúde em geral. O peixe contém um número de nutrientes interessantes, incluindo ácidos gordos essenciais e omega 3.

    A quantidade de proteína presente no peixe pode variar entre 15 a 30%, dependendo do tipo de peixe e da forma que este é cozinhado. Uma das formas mais práticas de incluir peixe na sua dieta é por meio do atum enlatado. Dê preferência ao atum natural, que é enlatado em água em vez de com óleo. Desta forma irá evitar os óleos refinados.

 

  O bife é mais uma excelente fonte de proteína que pode conter entre 25% a 36% de proteína, mais uma vez, dependendo do tipo de carne e da forma como é cozinhada. Um dos principais pontos a ter em conta quando for escolher por entre os diferentes tipos de corte disponíveis é os cortes mais magros. A Gordura

   

presente na carne adiciona calorias extra às suas refeições que podem não ser desejáveis, especialmente quando se pretende perder gordura/peso. Pelo menos um estudo comprovou as propriedades anabólicas da 

carne vermelha, para melhores resultados, consuma pelos menos 3 porções de bife por semana.

  O motivo para que a clara de ovo esteja nesta lista é simples: não há gordura e carboidratos nesse alimento. É pura proteína, que ajuda a acelerar o metabolismo.

   De acordo com os especialistas, a pimenta vermelha diminui o excesso de açúcar no sangue e ajuda a queimar gordura. “Isso torna o processo metabólico mais rápido”, explica Lisa.

 

  

 

 

 Um alimento que deve ser inserido no cardápio da maioria dos praticantes de musculação é a batata doce, ela incrementa a dieta de quem treina pesado e busca a hipertrofia. O sucesso desse alimento está no baixo índice glicêmico (IG), pois esses alimentos liberam lenta e gradualmente a energia contida neles, evitando assim os “picos” de insulina no sangue e o acúmulo de gordura. A batata doce é considerada uns dos principais fontes de carboidrato  é colocada nas dietas junto com o peito de frango que é uma dos principais fontes de proteína. O indicado é consumí-la durante o dia, entre uma e duas horas antes dos treinos de peso. A batata doce, ainda possui alta taxa de vitamina A, que age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos, tecido epitelial e sistema imunológico. É rica também em vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, ferro, potássio e fósforo.

Fontes: http://www.ciadamusculacao.com.br/ - http://boaforma.uol.com.br - http://www.tuasaude.com - http://www.tudosobremusculacao.com.br/               http://www.mundoboaforma.com.br/ - http://www.minhavida.com.br/

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